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墙壁体操改善3类型腰痛!88%的患者成功治癒

发表于2020-06-28

腰椎名为椎间盘的缓冲构造正中央,有被称为「髓核」的胶状物质,而髓核偏离也可能造成腰痛!日本「华大の知りたい!サタデー」,邀请到发明「壁咚体操」的御茶水整型外科院长铜治英雄医生,由他看诊的2万名腰痛患者中有88%藉此成功改善腰痛。有腰痛困扰的你,不妨也试着做做看吧!
髓核偏离引发3类型腰痛
腰椎的骨头跟骨头间,有负责减缓冲击的椎间盘。而椎间盘的中间,有被称为「髓核」的胶状物质。髓核本应位于椎间盘的中间,若偏离原本的位置,就会产生腰痛。而髓核偏离大致可分为「后方型」、「前方型」、「左右型」3种,以下介绍铜治医生推荐的3种,可改善髓核偏离腰痛的「壁咚体操」。
※铜治医生提醒,若腰痛伴随出现以下症状者,请勿做体操,应先至医疗诊所就诊。
1.脚无法出力、无法顺利上小号→可能神经麻痺
2.跌倒、摔倒后才出现腰痛→可能骨折
3.生活作息没变,但体重突然异常下降→可能罹癌
4.腰痛加上发烧→可能细菌感染
约占全体80%
髓核偏离至后方,若反折腰,腰痛会减轻,则属此类型。藉由反折腰,使髓核回归中心,就能改善疼痛。
约占全体15%
髓核偏离至前方,若前弯,腰痛会减轻,则属此类型。藉由前弯,使髓核回归中心,就能改善疼痛。
约占全体5%
髓核偏离至左侧或右侧,上半身往左或右弯曲,腰痛会减轻,则属此类型。藉由往左右弯曲上半身,使髓核回归中心,就能改善疼痛。


3类型壁咚体操─改善腰痛
◎1天5次,1次10下。

步骤:
墙壁体操改善3类型腰痛!88%的患者成功治癒  墙壁体操改善3类型腰痛!88%的患者成功治癒
1.距离墙壁一步距离,面向墙,双脚打开与肩同宽,双手伸直抵住墙壁。
2.双手支撑,腰往墙壁凸出,反折腰,维持2~3秒,回到原位。
影片连结:



步骤:
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1.距离墙壁一步距离,面向墙,双脚打开与肩同宽,双手伸直抵住墙壁。
2.双手贴墙,向前敬礼弯曲,维持2~3秒,回到原位。
影片连结:




步骤:
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1.手肘弯曲,下手臂抵在墙上,与肩膀同高〈右侧痛左手肘、左侧痛右手肘〉。
2.脚和头不动,臀部往墙壁靠,维持2~3秒,回到原位。


影片连结:


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